Dopo mesi di recomp e rialzi calorici, questo blocco apre il primo drop controllato: si abbassa la spinta per far tornare il corpo reattivo, prima di ricostruire. Precisione chirurgica, così ogni caloria del rialzo successivo lavora al massimo.
Sei un atleta avanzato con dieci anni di ferro alle spalle. Dopo mesi di recomp e rialzi calorici il corpo si è adattato: serve un primo drop controllato per risensibilizzare — riportare reattività metabolica e nutriente — prima di aprire l'offseason vera.
Questo drop non è una diet. È un reset di sensibilità: abbassiamo la spinta il giusto, così ogni caloria del rialzo successivo tornerà a lavorare al massimo.
Riportare il corpo reattivo a carboidrati e nutrienti dopo la fase di carico prolungata.
Taglio calorico graduale su 4 settimane: Sett 1-2 poi ulteriore step su Sett 3-4.
Proteine alte e allenamento pesante: si scende di calorie senza cedere massa magra.
Lo split 5 giorni spinge sui distretti prioritari mantenendo le gambe.
Terminato il drop, si riparte da una base metabolica pulita per costruire.
Aderenza e tracking quotidiano: la qualità del drop decide la qualità del rialzo.
Da qui parte la costruzione vera della prossima stagione.
I dati di base e le note tassative che valgono in ogni blocco, ogni giorno, ogni settimana.
| Campo | Valore |
|---|---|
| Nome | Dennis Piatti |
| Sesso | M |
| Altezza | 181 cm |
| Peso | 88.1 kg |
| Anni di allenamento | 10 |
| Allenamenti/sett | 4 |
| Passi giornalieri | 11.000 · target NEAT 12.000 |
Stabili. Bottiglia sempre a portata, tracking quotidiano.
Distribuito su ogni pasto per gestione idrica e sodica.
Plus: 1 bustina al mattino. Forza: 1 bustina intra-workout.
Neat stabile a 12k passi al giorno.
A 120 bpm, sei volte a settimana. Mai nel giorno di gambe.
Seguire bene lo schema. La precisione del drop condiziona la qualità del rialzo successivo.
Un anno di lavoro in blocchi: recomp, step, offseason e rialzi. Ogni fase ha costruito la successiva. Questo drop non nasce dal nulla — è il capitolo che apre la prossima stagione.
Finalizzazione del processo di recomp prima dell'offseason. Acqua 6-7 L, sale 8 g. Si chiude la fase di ricomposizione e si prepara il terreno per costruire.
Fase più contenuta con richiesta di aderenza massima al plan, integrazione invariata. Si consolida e si tiene la struttura.
Si apre l'offseason vera: rialzo calorico, carbo in crescita per spingere volume e progressione carichi. Sodio 1.5 g a pasto.
Ulteriore rialzo con introduzione di berberina HCL pre-pasto e cardio 90 min settimanali a 125 bpm per gestire il surplus. Il picco calorico dell'offseason.
Dopo mesi di rialzi, si apre il primo drop controllato: riportare il corpo reattivo ai nutrienti prima di ricostruire. Da qui parte la prossima stagione, da una base metabolica pulita.
Impianto carbo-based, tipico da atleta avanzato in risensibilizzazione: proteine ~28-30%, grassi bassi, carboidrati dominanti a supporto della performance. Su Sett 3-4 si applica un ulteriore step di taglio.
Si abbassa la spinta calorica rispetto al rialzo precedente. Carbo alti per tenere performance e pienezza muscolare.
Ulteriore taglio: scendono carbo e calorie totali, sale leggermente la quota proteica. Il corpo continua a risensibilizzarsi.
| Periodo | Day ON | Day OFF |
|---|---|---|
| Sett 1-2 | 3.874 kcal · 598/255/52 (C/P/F) | 3.018 kcal · 351/240/72 |
| Sett 3-4 | 3.685 kcal · 550/259/50 | 2.811 kcal · 303/242/71 |
6 pasti standardizzati con blocco peri-workout completo. Due versioni progressive (Sett 1-2 · 3-4).
Ulteriore step di drop rispetto a Sett 1-2 (Pasto 1, Post-WO e Intra invariati):
Niente peri-workout. 6 pasti più semplici, calorie più basse. Si recupera, si gestisce, si tiene la struttura.
Ulteriore step di drop rispetto a Sett 1-2:
Programmazione da atleta avanzato: si lavora per top set + back-off e doppia progressione. L'obiettivo del blocco è migliorare dorso, spalle e braccia mantenendo le gambe.
Primo set pesante, qualità alta vicino al cedimento tecnico sul range basso. I back-off più leggeri ma controllati, anch'essi vicino al cedimento tecnico.
Obiettivo: controllare il carico sul top del range, consolidare 2 settimane, poi aumentare e tornare al range basso.
Range tipo 10-15: scegli un carico che ti fa chiudere la prima serie a ~metà range. Ogni settimana +1 rep mantenendo controllo e percezione.
Quando prima e seconda serie arrivano al top → +2-5% di carico e riparti dal range basso.
Stima delle ripetizioni residue al cedimento tecnico. RIR1 = potresti fare ancora 1 rep con tecnica accettabile prima di cedere. Non arrivare mai al cedimento sistemico.
| RIR | Significato |
|---|---|
| 3 | Avresti potuto fare altre ~3 ripetizioni (target deload) |
| 2 | Altre ~2 ripetizioni |
| 1 | Altra ~1 ripetizione (target di lavoro) |
| 0 | Cedimento tecnico (solo set indicati) |
| Settimana | Focus | Note |
|---|---|---|
| Sett 1 | Priming | Riprendere skill e controllo |
| Sett 2-3 | Loading | Spingere reps verso il top del range |
| Sett 4-5 | Overreach leggero | Intensità senza cedimento sistemico |
| Sett 6 | Deload | Mantieni carichi ma tutto a RIR3, no cedimento e no tecniche di intensità |
Cinque giorni · Dorso + Bicipiti · Petto + Spalle + Tricipiti · Gambe · Braccia + Dorso · Spalle + Tricipiti. La programmazione fa migliorare dorso, spalle e braccia mantenendo le gambe.
| Giorno | Sessione | Focus |
|---|---|---|
| Day 1 | Dorso + Bicipiti | T-bar row · Lat pulldown · Rematore uni · Low row · Rear delt · Curl EZ · Bayesian |
| Day 2 | Petto + Spalle + Tricipiti | Pec deck · Smith inclinata · Chest press · Croci · Laterali · French press · Panca stretta |
| Day 3 | Gambe | Leg curl · RDL · Leg press · Smith squat · Hip thrust · Abductor · Calf |
| Day 4 | Braccia + Dorso | Curl inclinato · Curl Scott · Hammer · Lat triangolo · Rematore · Kelso shrug · Facepull |
| Day 5 | Spalle + Tricipiti | Overhead · Pushdown · Kickback · Smith panca · Y raises · Chest incline · Croci |
| # | Esercizio | Stimolo | Set | Range / Progressione | Rec |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | T-bar row chest supported | Meccanico · spessore | 3 | 2×6-9 top set RIR1 + 1×12-15 back-off RIR1-2 · micro pausa in stretch e 2" picco | 150" |
| 2 | Lat pulldown neutro alla lat | Meccanico · iliaco | 2 | 1×6-9 top set + 1× drop 15% rest-pause (20" max + 20" max) | 150" |
| 3 | Rematore unilaterale petto in supporto | Meccanico · spessore | 2 | 6-8 top set + 10-12 back-off · presa neutra, gomito all'anca, 1" picco | 150" |
| 4 | Low row machine | Meccanico misto | 2 | 1×6-9 top set + 1× drop 15% rest-pause (20" max + 20" max) | 150" |
| 5 | Rear delt machine | Meccanico/metabolico | 3 | 12-15 + 15-20 · prime 2 serie RIR1, 3ª pump | 90" |
| 6 | Pulldown corda (mid ROM) | Metabolico | 2 | 12-15 RIR1-0 · deprimi scapole e spingi verso il basso | 90" |
| 7 | Curl bilanciere EZ | Meccanico | 2 | 6-9 top set + 10-12 back-off · gomiti fissi, nessun dondolio | 75" |
| 8 | Bayesian curl singolo | Meccanico/metabolico | 3 | 10-12 · 2" stretch dietro il corpo, 1" picco | 75" |
| # | Esercizio | Stimolo | Set | Range / Progressione | Rec |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Pec deck stretch-biased | Meccanico | 3 | 2× top 8-10 + 1× back 12-15 · 2" stretch, 2" picco | 120" |
| 2 | Smith inclinata 30° | Meccanico · blocco clavicolare | 3 | 2×6-8 top + 8-10/10-12 back-off · 3" eccentrica nei top, back-off tensione continua | 150" |
| 3 | Chest press convergente | Meccanico | 3 | 1×6-9 top + 1×10-12 back + 1 rest-pause 12-15 (20" max + 20" max) | 150" |
| 4 | Croci cavi panca 45° | Metabolico · allungamento | 2 | 12-15 · pausa 2" in massimo allungamento | 60" |
| 5 | Laterali unilaterali cavigliera | Meccanico · front delts | 3 | 10-12 · carico fisso, resta nel range, migliora qualità della tensione | 90" |
| 6 | Alzate laterali manubri | Metabolico · mid ROM | 2 | 12-15 · pollici leggermente in giù, 1" picco | 60" |
| 7 | French press corda panca 30° | Meccanico · capo lungo | 2 | 8-10 + 10-12 · gomiti stretti, discesa dietro la testa | 75" |
| 8 | Pushdown corda crucifix cavi stretti | Metabolico | 2 | 12-15 doppia progressione · apri bene in basso, 1" picco | 60" |
| 9 | Panca stretta Smith | Meccanico intensivo | 1 | 10-12 (20" max) + (20" max) a cedimento | 60" |
| # | Esercizio | Stimolo | Set | Range / Progressione | Rec |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Seated leg curl | Meccanico · femorali | 3 | 8-12 doppia progressione · 3" eccentrica, 1" picco | 75-90" |
| 2 | RDL bilanciere/manubri | Meccanico | 2 | 6-8 top + 8-10 back-off · schiena neutra, no rimbalzi | 90" |
| 3 | Leg press 45° stance media | Meccanico · quad | 3 | 10-15 · profondità controllata, non chiudere le ginocchia | 90" |
| 4 | Smith squat | Meccanico · quad | 2 | 8-10 · rialzo 3-5 cm, busto eretto | 90" |
| 5 | Hip thrust bilanciere | Meccanico · glutei | 2 | 8-10 · pausa 1-2" in picco | 75" |
| 6 | Abductor machine | Metabolico · glute med | 2 | 15-20 · tensione continua | 60" |
| 7 | Calf pressa | Meccanico/metabolico | 4 | 10-15 · 2" stretch, 2" picco | 60" |
| # | Esercizio | Stimolo | Set | Range / Progressione | Rec |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Curl manubri inclinato 45° | Meccanico · LH bicipite | 3 | 8-10 doppia progressione · spalle incollate, gomiti fermi | 75" |
| 2 | Curl cavo panca Scott | Meccanico/metabolico | 2 | 10-12 · 2" allungamento, secondo set con drop set | 60" |
| 3 | Hammer curl manubri | Meccanico | 2 | 10-12 alternato, polso neutro · secondo set con drop set | 60" |
| 4 | Lat triangolo | Meccanico · skill | 1+1 | 1 top 6-9 + 1 back 10-12 · busto inclinato indietro, anca verso i rulli | 150" |
| 5 | Rematore manubrio | Meccanico · spessore | 1+1 | 1 top 6-9 + 1 back 10-12 · stabilizza core e glutei, guida il carico verso l'anca | 90" |
| 6 | Kelso shrug manubri su panca | Meccanico/metabolico | 3 | 12-15 · pausa 1" in picco | 75" |
| 7 | Facepull corda | Metabolico | 3 | 12-15 · corda alla fronte con extrarotazione omeri | 75" |
| # | Esercizio | Stimolo | Set | Range / Progressione | Rec |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Overhead manubrio | Meccanico · capo lungo | 1+2 | 1×8-10 + 2×10-12 · 2 heavy + 1 lunga | 75" |
| 2 | Pushdown barra V | Metabolico | 2 | 12-15 doppia progressione · squeeze in basso | 60" |
| 3 | Kickback cavo | Metabolico | 2 | 12-15 · nessun movimento del busto | 60" |
| 4 | Smith panca 60° | Meccanico · front delts | 1+1 | 1 top 6-9 + 1 back 8-10 · RIR1 sempre | 75" |
| 5 | Y raises cavi incrociati su panca | Metabolico · mid ROM | 4 | 12-15 pump · evita il range basso | 60" |
| 6 | Chest incline | Meccanico | 1+1 | 1 top 6-9 + 1 back 8-10 · tensione continua | 60" |
| 7 | Chest fly cavi panca 90° altezza spalle | Metabolico · alto petto | 3 | 10-12 · ultimo set drop set | 60" |
| 8 | Croci dal basso in piedi | Meccanico/metabolico | 2 | 12-15 · focus petto / delt frontale | 75" |
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Le scelte e i dosaggi del protocollo farmacologico/ormonale descritto in questa sezione sono espressione dell'autonomia decisionale dell'atleta.
Il coach (Riccardo Stradella) è informato di tali scelte al solo scopo di ottimizzare alimentazione, allenamento e periodizzazione attorno al loro impatto fisiologico.
Il coach NON prescrive, NON incoraggia, NON procura, NON distribuisce alcuna sostanza farmacologica o ormonale.
Questo documento è materiale informativo personale dell'atleta, non costituisce indicazione medica e non sostituisce il parere del medico di fiducia.
La detenzione e l'uso di sostanze farmaceutiche sono responsabilità esclusiva dell'atleta e devono avvenire nel rispetto della normativa vigente del Paese di residenza.
| Composto | Dose | Giorni | Timing & Note |
|---|---|---|---|
| Testosterone enantato | 200 mg | Lun · Gio | 200 mg Lun + 200 mg Gio · base ormonale del protocollo |
| Metenolone enantato | 200 mg | Lun · Mer · Ven | 200 mg Lun + 200 mg Mer + 200 mg Ven |
| Carnitina inj | 400 mg | Pre-WO | Pre-WO con pasto carbo · intramuscolo, ago arancio |
| CJC DAC | 1 mg | Lun · Gio | 1 mg Lun + 1 mg Gio, la sera |
| SS-31 | 2 mg | Tutti i giorni | Sera pre-nanna · 2 ml acqua, 8 UI · ripristina ATP, riduce ROS e morte cellulare |
| KPV | 250 mcg | Tutti i giorni | Tutte le sere · 2 ml acqua, 5 UI · antinfiammatorio sistemico |
| BPC | 500 mcg | Lun · Mer · Ven | Mattino · 2 ml acqua, 10 UI · aumenta espressione recettori GH, riduce infiammazione, VEGF |
Questo materiale è destinato esclusivamente all'atleta. URL del protocollo: noindex/nofollow + headers privacy. Non condividere il link con terzi. Per modifiche al protocollo o sintomi sospetti, sentire il proprio medico di fiducia.
Il risultato non si decide solo in palestra. Si decide nelle 23 ore restanti. Sono piccole leve. Se le tiri tutte, il sistema cambia.
Stabili. Distribuita nelle 24 h. Bottiglia tracciata.
Distribuito su ogni pasto per gestione idrica e sodica.
Plus 1 bustina al mattino · Forza 1 bustina intra-workout.
Neat stabile a 12k. Strumento centrale per la gestione calorica in drop.
Sei sedute a settimana. Mai nel giorno di gambe.
Tracking quotidiano nella dashboard. Ore + qualità (1-5) + HRV.
Quello che non misuri, non controlli. Quello che non controlli, non migliora. La dashboard del blocco raccoglie 27 KPI in rilevazioni quotidiane e medie settimanali.
Peso · precisione nutrizionale % · sale · acqua (L) · pasti extra · kcal · PRO/CHO/FAT · appetito (1-5)
Problemi sì/no · dettagli digestivi
Passi totali · cardio min · cardio FC media · sessione allenamento
Motivazione (1-5) · aumento prestazione sì/no · dolori muscolari (1-5) · energia (1-5) · stress (1-5) · malattia sì/no
Ora a letto · ora sveglia · durata · qualità · HRV
Peso medio · kcal medie · PRO/CHO/FAT medi · appetito · passi · cardio · motivazione · DOMS · energia · stress · durata sonno
Compila ogni giorno della settimana. I dati si salvano in automatico sul tuo dispositivo. Quando la settimana è chiusa, mandala al coach con il bottone email.
Quando hai compilato i giorni della settimana, premi il bottone: si apre la tua mail con il recap già scritto, pronto da spedire al coach. Il bottone CSV ti scarica un backup locale di tutti i dati di tutte le settimane.
I valori che inserisci restano salvati solo sul tuo dispositivo (browser storage locale). Niente cloud, niente server. Per condividerli con il coach usi il bottone WhatsApp che genera un messaggio testuale precompilato. Cancellando i dati del browser, perdi lo storico — esporta in CSV per backup periodici.
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| Prodotto | Cadenza ordine | Canale |
|---|---|---|
| Whey isolate · Isolate Pure Professional | ogni mese | Tsunami · RS15 |
| Rice meal · Ciclodestrine · Essential Amino (peri-WO) | ogni mese | Tsunami · RS15 |
| Omega 3 · 4 g netti EPA+DHA (IFOS 5★) | ogni mese | Tsunami · RS15 |
| NAC · 1.200 mg | ogni mese | Tsunami · RS15 |
| Magnesio bisglicinato + Zinco/Selenio + P5P | ogni mese | Tsunami · RS15 |
| Vitamina D3+K2 · E · B12 · Multivit | ogni 2 mesi | Tsunami · RS15 |
| Cardio/lipidico · CoQ10 Ubichinolo · Riso Rosso · Astaxantina | gestione mensile | Tsunami · Assistente |
| Glicemico/anti-infiamm. · Berberina HCL · ALA · Curcumina · Astragalo | gestione mensile | Tsunami · Assistente |
| Digestione · Pre/Probiotici · Enzimi digestivi | gestione mensile | Tsunami · Assistente |
Riccardo Stradella è coach IFBB Pro Classic Physique e preparatore certificato. Non è un medico. Per condizioni cliniche specifiche, terapie farmacologiche in corso o sintomi sospetti, sentire il proprio medico di fiducia prima di applicare modifiche al proprio percorso.
